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好きな置き換え食品が選べます。それぞれの置き換え食品を、ランキング形式で紹介しています。

 

 

置き換えダイエットで無理なく理想のボディに!

多くの女性はスリムで美しい体型に憧れると思います。そんな理想の体型になろうとダイエットに挑戦してはみたものの、なかなか続けられずに途中で挫折してしまったり、ストレスでリバウンドしてしまったり、なんて方も多いと思います。

ダイエットを決意した女性

スリムな体型を維持するのは簡単なことではありませんが、自分に合ったダイエット方法を見つければ続けやすいですよね。今までなかなかダイエットを続けられなかった方にぜひ挑戦してほしいのが、置き換えダイエットです。
最近話題になっている置き換えダイエットがどういったものなのか、正しいやり方を紹介したいと思います。

 

 

置き換えダイエットがオススメの理由

置き換えダイエット(おきかえだいえっと)がオススメの理由は色々あります。数あるダイエット方法の中でなぜ「置き換えダイエット(おきかえだいえっと)」がオススメなのか、それは手軽にできるから誰でも始めやすいからです。

運動をしたりだとかジムに通うなど、体を動かして行うダイエットは体力も使うのでなかなか続けられずに挫折してしまう人が多いダイエット方法です。それに比べ「置き換えダイエット(おきかえだいえっと)」は、食事の1回分を置き換えるだけなのでだれでも手軽に行うことができます。

また栄養バランスを考えることにより健康面にも良いですし、安い商品を選べば節約にもなるので家計にもうれしいです。短期間で結果が出るのですぐに頑張りを確認できるというのも続けられる理由のひとつです。手軽にできる反面、注意しないといけない点は、食生活を急に元に戻すとリバウンドしやすいということです。また筋肉をつけるわけではないので、お尻のたるみなどを引き締めるなどの効果は感じにくいです。

 

 

置き換えダイエットの方法

置き換えダイエットはどうやるのが正しいの?

ただ単に食事を置き換えるだけでは効果を感じられなかったりリバウンドの原因になってしまいます。まずは正しい置き換えダイエットの方法を知ることが大切です。

 

・1日1食の置き換えが基本

置き換えダイエットを始める人でやりがちなのは、より効果を感じるために3食分や2食分を置き換えてしまうことです。しかしこれは正しい方法ではありません。
置き換えるのは1日1食で、ストレスを溜めないように継続的に続けることが重要です。あとの2食は普通の食事にしましょう。

 

・無理のない目標設定

置き換えダイエット 体重

ダイエットを続けるために大切なことは、目標をしっかりと決めることです。目標を定めておかないとそろそろ終わりでいいかな、途中で終わらせてしまいがちです。また目標が大きすぎても、先が長いと考えてしまい挫折してしまう可能性が出てくるのでまずは短期間で挑戦してみるなど、無理のない目標を設定しましょう。

 

・どの食事を置き換えるの?

夕食を置き換える方法が理想的です。1日の始まりに食べる朝食や、昼食ではエネルギー源としてしっかり食事をとり、夕食を置き換えるようにしましょう。
一般的には夕食メニューがいちばん高カロリーになるので、そこを置き換えることでより効果を感じやすくできます。

 

・リバウンドに注意

ダイエットで失敗しがちなのが、体重が減ったことに満足し、急に元の生活に戻すことで体重が急に戻ってしまうというリバウンドです。リバウンドを防ぐためには、目標体重に到達しても、そこで終わりではなく徐々に食生活を戻していくことが大切です。栄養バランスもしっかり考えることで体重や体型をキープできます。

 

 

置き換えダイエット食品の選び方

置き換える食品の選び方は?皆さん迷うところかもしれません。置き換えダイエットではどの食品を選ぶかも重要なポイントです。カロリーのことだけを考えて食品を選んでも、栄養バランスがとれていなければ体には悪い影響を与えてしまいます。何を基準に選ぶのがいいのかポイントごとに確認してみましょう。

 

・腹持ちの良さを考える

食品によるダイエットの場合に腹持ちの良さは結果を大きく左右します。
たとえカロリーが低い食品を食べることを心がけていても、腹持ちが悪く空腹感を感じてしまうと食べる量や回数が増えてしまうこともあります。
カロリーだけ考慮して食品を選ぶのではなく、腹持ちの良さも重要視して選びましょう。

 

・値段も重要

置き換えダイエットは続けられることが重要なので、自分の財布と相談しながら無理なく購入できる食品を選ぶようにしましょう。
さまざまな種類の置き換えダイエットの食品がありますが、中には1食50円ほどの良心的な価格のものもあるので、しっかりと調べてみましょう。

 

・含まれる栄養素

1食分を置き換えるので、その分の栄養素が含まれるものに置き換えないと栄養バランスは崩れてしまいます。もちろん効果を出すにはカロリーも大事ですが、その食品に含まれる栄養素もしっかり確認してから選ぶようにしましょう。

 

・おいしくと思えるものを選ぶ

置き換えダイエット食品は味も様々で、ものによってはとても続けられそうもないような味のものもあります。おいしくない食品を毎日摂取するのはストレスにもなりますし、続けたくなくなりますよね。なのでまずは少量で購入してみて、味を確認してからまとめて購入するようにしましょう。

 

 

置き換えダイエットでオススメできる食品はこれ!

では置き換えダイエットの食品にはどういったものがあるのでしょう。効果を期待できるおすすめ商品を紹介したいと思います。

 

 

置き換えダイエットスムージー ランキング

スムージー系で置き換えするなら、「置き換えダイエットスムージー」。スムージーは食品をすりつぶして作っているので食物繊維などが含まれていることが多いです。腹持ちが良く、含まれている食品の数が多いものが多いので、栄養バランスも良いです。しかし、自分で毎朝作るとなると大変手間がかかりますので、最近は水や豆乳や牛乳で溶かすだけですぐに飲める「置き換えダイエットスムージー」がたくさん発売されています。

 

すっきりレッドスムージー

すっきりレッドスムージー(後藤真希愛用)

「すっきりレッドスムージー」は、芸能人も多数愛用している今人気の赤いスムージー。「ごまき」こと後藤真希(ごとうまき)さんが愛用しているのでインスタグラムやSNSでも話題になっています

 

セブンデイズカラースムージー

セブンデイズカラースムージー

「セブンデイズカラースムージー」は、その名の通りセレブに人気の「セブンデイスカラーダイエット」が、簡単にできるダイエットスムージー。「セブンデイスカラーダイエット」は6日間毎日違う色の食材を摂りながらきれいに痩せていくダイエット方法。なので、「セブンデイズカラースムージー」は6つの味のスムージーが選べるのが魅力です。飽きっぽい女性にはピッタリ!

 

生酵素スムージー

生酵素スムージー

222種類の野菜と果物の恵みがたっぷり【生酵素スムージー】

222種類の野菜と果物の恵みがたっぷり【生酵素スムージー】は、粉末をお水か牛乳でシェイクするだけで簡単に作れる赤いスムージー。SNSや口コミサイトでも人気で、美容ライター 高木沙織さん、西岡麻央さんや、近藤千尋さんもインスタグラムで紹介しています。NPO法人 日本サプリメント評議会 【安心安全マーク】 認定製品、合成保存料、着色料など不使用なので安心して飲めます。酵素の他にもダイエット・美容・健康すべての成分を配合

 

ミネラル酵素入りスムージー

ミネラル酵素入りスムージー

200種類もの野菜と果実の栄養素を含みながらも、とても低いカロリーである商品です。1杯当たりはわずか23kcalなので、大幅にカロリーを抑えることが可能です。また味の種類が豊富なのもオススメの理由で、マンゴーやレモン、はちみつなど7種類の味があるので、飽きることなく続けることができます。

 

 

置き換えダイエット青汁 ランキング

青汁で置き換えダイエットをするのもおすすめです。

 

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

めっちゃたっぷり フルーツ青汁

「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」は、とにかく飲みやすいのが特徴。青汁は苦くて飲みにくいイメージを持っている方が多いかと思いますが、「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」は飲みにくさは全く感じさせません。フルーツ感が強いのでジュース感覚でおいしく飲むことができます。149種類以上の酵素が含まれており、手軽に摂取できます。

 

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

めっちゃぜいたくフルーツ青汁(ペコ愛用)

人気モデル ぺことりゅうちぇるのペコちゃんが痩せたあの青汁です。青臭さが全然なく、飲みやすくておいしいだけでなく、181種類の酵素、ヨガフルーツ、ヒアルロン酸、大麦若菜なども配合されていて栄養満点の青汁です。味にうるさいペコちゃんがきれいに痩せたのが一番の証明です。

 

すごくおいしいフルーツ青汁

すごくおいしいフルーツ青汁

飲みたくなるから続けられるすごくおいしいフルーツ青汁。厳選した15種類のフルーツを使い、とことん味にこだわったです。また、青汁には珍しく、青汁×プロテイン(BCAA)で、健康的な身体作りをサポートしてくれます。

 

 

置き換えダイエット酵素ドリンク ランキング

酵素ドリンクで置き換え

 

クレンジング酵素0(ゼロ)

クレンジング酵素0(ゼロ)

姉ageha専属モデルゆんころプロデュースの酵素ダイエットドリンク。1日に必要な生野菜を30倍濃縮した酵素ドリンクで、酸味がなく、グレープ味でスッキリ飲みやすいです。酵素ドリンクには珍しい分包タイプで持ち運びに便利です。

 

酵水素328選

酵水素328選

酵水素328選(こうすいそ328せん)はお笑いのタンポポ川村さんが20キロ以上痩せたり、ビビる大木の嫁のAKINA(あきな)が産後ダイエットで5キロやせたり、芸能人も多数愛用している話題の酵素ダイエットドリンクです。酵素の数が多いのと、黒糖風味で甘みがあるので「甘いもの好き」の女性には大変人気があります。

 

ベルタ酵素

ベルタ酵素

ベルタ酵素(べるたこうそ)はたまひよなどプレママ雑誌にも紹介されていて、妊娠を希望するママさんや産後ダイエットのために飲む女性が多い、安心して飲めるダイエット酵素ドリンクです。

成功者が多いダイエット方法で使用されているのがベルタ酵素です。ベルタ酵素を使用した人の約99%の人が減量に成功しているという素晴らしい食品です。味わいはピーチのようでおいしく続けやすいと評判です。ダイエットについての悩み相談やアドバイスをしてくれるサポートチームもあるので安心です。

 

優光泉

優光泉

優光泉

優光泉(ゆうこうせん)は添加物が少ないダイエット酵素ドリンクを希望する方には一番ピッタリです。保存料などを使用していないので安心・安全に使用できるのが優光泉です。優光泉(ゆうこうせん)はスタンダードと梅の2種類の味があり、砂糖を使用していないのでさっぱりとした味わいが特徴です。ただ糖分が少ない分、腹持ちがあまりよくないので、空腹感を感じやすい食品でもありますが自分で作った酵素ドリンクに一番近いと、健康にこだわる女性には大変人気があります。

 

 

置き換えダイエットシェイク ランキング

シェイクで置き換え

 

オルビス プチシェイク

オルビス プチシェイク

累計売上数が1億4000万食に達しているのが、オルビスのプチシェイクです。
作り方がとても簡単なのが特徴で、牛乳を注ぐだけでOK。わずか1分でプルプル食感のシェイクが完成します。腹持ちの良さも評判ですが、栄養素と美容成分もたっぷり含まれているのでオススメの食品です。

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク

美容液ダイエットシェイクは、売り上げ数は1000万食以上という人気食品です。短期間での減量が可能なので、置き換えダイエット未経験の方でも始めやすいです。また全額返金してくれる制度もあるので安心して始められます。この食品には美容成分が含まれており、味もおいしく腹持ちが良いと女性たちの間では人気の食品です。

 

 

置き換えダイエットに挑戦・成功させよう!

置き換えダイエットの注意点やオススメ商品について紹介しましたが、ぜひこれを機に置き換えダイエットにチャレンジしてみてください。正しいやり方をすれば効果を感じながら、健康的に続けられるので成功できるように頑張りましょう。

 

 

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